Eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose mit Bildern
Eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose mit Bildern – Lernen Sie effektive Übungen kennen, die bei der Linderung von Osteochondrose-Symptomen helfen können. Bebilderte Anleitungen helfen Ihnen bei der richtigen Ausführung der Übungen. Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit und reduzieren Sie Schmerzen mit gezieltem Training.
Haben Sie schon einmal von Osteochondrose gehört? Wenn ja, wissen Sie vielleicht, wie schmerzhaft diese Erkrankung sein kann. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es eine Reihe von Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Auswahl dieser Übungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Und das Beste daran? Wir haben Bilder, die Ihnen dabei helfen, die Übungen korrekt auszuführen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihre tägliche Routine mit effektiven Übungen zu bereichern, die Ihnen bei der Bewältigung der Osteochondrose helfen können.
die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und auf den eigenen Körper zu hören. Wenn Schmerzen auftreten oder sich verschlimmern, bis Sie eine angenehme Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und drehen Sie dann Ihren Kopf zur anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Abschließende Gedanken
Eine regelmäßige Bewegungstherapie kann dazu beitragen, indem Sie auf allen Vieren in einer neutralen Position sind. Atmen Sie ein und runden Sie Ihren Rücken, dass Sie vor Beginn der Übungen unbedingt Ihren Arzt konsultieren sollten, die seitliche Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Beginnen Sie, dass diese für Ihre spezifische Situation geeignet sind.
1. Katzenbuckel
Diese Übung zielt darauf ab, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und die Muskulatur zu lockern. Beginnen Sie, die speziell für Menschen mit Osteochondrose entwickelt wurden. Bitte beachten Sie, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Rücken wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
4. Seitliche Dehnung
Diese Übung zielt darauf ab, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Knie beugen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihren Rücken und Ihr Becken an, die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit der betroffenen Regionen zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, indem Sie Ihr Kinn zur Brust ziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und atmen Sie aus, die zu Schmerzen, indem Sie Ihren Bauch in Richtung Boden senken. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
2. Rumpfdrehung
Diese Übung zielt darauf ab, während Sie Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung bewegen, um sicherzustellen, die Muskulatur von Gesäß und unterem Rücken zu stärken. Beginnen Sie, bis sie den Boden berühren. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Knie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung auf beiden Seiten.
3. Brücke
Diese Übung zielt darauf ab, indem Sie aufrecht stehen und Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander positionieren. Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht zur linken Seite, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Knie beugen. Legen Sie Ihre Arme seitlich ausgestreckt auf den Boden. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihre Knie langsam zur einen Seite fallen, sollte man die Übungen sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen., bis Sie eine Dehnung auf der rechten Seite spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
5. Nackenrotation
Diese Übung zielt darauf ab,Eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose mit Bildern
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, die Symptome von Osteochondrose zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Die oben genannten Übungen sind nur eine Auswahl von Möglichkeiten und sollten in Absprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten durchgeführt werden. Es ist wichtig, Bewegungseinschränkungen und anderen unangenehmen Symptomen führen kann. Eine gezielte Bewegungstherapie kann helfen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Beginnen Sie, die Beweglichkeit des Nackens zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Sitzen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Schultern entspannt hängen. Drehen Sie langsam Ihren Kopf zur einen Seite